超集中する方法【運動】 【集中、運動】

集中力をつけたい！そんな思いを叶える方法の一つは運動です。
集中するのに必要なものは頭の活性化、つまり運動が鍵になります。
集中力を発揮する運動の方法と日常で出来る簡単な方法を書いていきたいと思いますので、集中力をつけたい！と思われている方の参考になれれば幸いです。

その一　運動スペースを作る

まず運動スペースを用意してください。
自室で運動する場合は家具をどかしておいて運動スペースを予め作っておいてください。
動いて他のものに当たらないようになるべく広く、両手を広げてもモノに当たらないようにスペースを作ってください。

その二　朝の習慣に運動を付け足す

一日の集中力をブーストしてくれるのは運動です。
それも朝に運動することで、脳に酸素がいきわたり、頭がクリアになり、作業が捗ります。
しかしそうはいっても運動はなかなか習慣にするのは大変ですよね。

私もいろいろ試しましたが最後に落ち着いた方法があります。
おすすめの方法は朝起きて顔を洗ったあとに、布団を畳んでそのままストレッチと筋トレをする方法です。

習慣化の最大のキーワードは『〇〇に行動を付け足す』。
if then プランニングと呼ばれるもので、なにかの行動に習慣化したい行動を付け足すというものです。
きっかけとなる行動(この例だと布団を畳む行動)に習慣化したい行動(ストレッチと筋トレ)を付け足して一連の流れとしてしまうことです。

きっかけとなる行動さえあれば、そのまま行動すればよいため、流れ作業としてできます。
時間を決めて行動する場合だと忘れてしまってもうやらなくていいやと思ってしまうことも多く、習慣化しづらかったのですが、普段の行動に付け足すやり方なら無理なく運動も習慣化出来るので是非取り入れてみてください。
もちろんきっかけは何でも構わないので、自分が普段する行動に運動をつけたしてみてください。
その際最初は無理なく腕立て10回でも5回でも構いません。1回でもいいです。自分が無理なく出来る範囲で運動を取り入れてみたください。

その三　運動は太ももを動かせ！

集中力をブーストするのにおすすめの運動は太ももを動かす運動です。
なぜなら太ももは下半身の血液を重力に逆らって上半身に返すポンプのような役割をしており、太ももを動かすことで全身の血流が良くなります。
血流が良くなることで、脳にも酸素や血が巡り、気分の向上ややる気アップに繋がります。
簡単なのはスクワットですがもっと簡単な方法もあります。それは立つことです。
立っているだけでもカロリーを消費しますし、脳に酸素がいき集中力もぐっと上がります。
スタンディングデスクで立って作業したりもいいですし、スタンディングデスクがなくても、立って本を読む、または座っててもいいのでたまに立ち上がり歩くだけでも集中力はブーストします。
なるべく太ももを動かすことを意識してみてくだい。集中力がアップするはずです。

さらに太ももを鍛えることで、立っていても疲れづらい体になるので、より集中して捗るようになります。
なので是非運動は太ももを動かしてみてくださいね。

おまけ　プロテインで健康と集中の一石二鳥

おまけとしてプロテインを摂ることで一石二鳥以上の効果があります。
まず一日の食事の最初にプロテインを摂ることで、食欲の暴走を抑えられます。
なぜなら私達がお菓子を食べてもお腹が空くのはタンパク質が足りないからです。
食事の中で一定の割合でタンパク質が摂れていないとお腹が空いてしまうのです。
プロテインでその足りないタンパク質を補うことで食欲の暴走が抑えられるので、間食をせずに頭をクリアなままで保てるので集中力がアップしますしプロテインは栄養補給にもなるので健康的にもなり、集中力と健康が手に入るので一石二鳥です。
ただし乳製品が苦手だったりアレルギーがある方は成分に注意して摂取してくださいね。

まとめ　運動は朝に付け足しスクワット！

まとめると部屋に運動スペースを作って集中力アップになる運動は朝に普段の行動に『付け足して』流れ作業で出来るように。
更に太ももを意識して動かす運動を心掛けると更に集中力アップ！余裕がある人は普段から座らずに立って作業することで、集中力がブーストされます。
また食事の最初にプロテインを飲むことで健康と集中力アップに繋がります。
是非今日から太ももを動かす運動をいつもの習慣に付け足して取り入れてみたください。