集中したいけど、具体的にはどうすればいい？
そんな誰もが悩む悩みに、元ニートの筆者の体験も交えて話したいと思います。

集中の戦略

食事改善

今すぐ食パンやお菓子は捨てましょう。
頭がボーッとして一日が、いや人生が無駄になります。
なぜなら血糖値が急上昇して頭が回らなくなるからです。

その代わり、手に取るのはオートミール、プロテイン、バナナ、ゆで卵、サバ缶、ヨーグルトなどの体に良いものにしましょう。
特に一番手軽なのはプロテインです。食事の最初に飲むことで食欲の暴走を抑えてくれる働きがあります。
まずは今までの食生活に一つプロテインを加えることから始めてみましょう。
食欲の暴走が収まったら、徐々に体に良い食品に一品ずつシフトしていきましょう。

発酵食品を食す

食事が改善されたら、次はメンタルの改善です。
発酵食品を食べましょう。
具体的には納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌などです。
なぜなら発酵食品を食べることで腸内環境が整い、腸内環境が整うことで、メンタルが上向くからです。
メンタルを掌握するにはまず胃から！
ということで余計なことは考えずに食品のちからで自動的に悪い気分とはおさらばしましょう。

間食のおやつはナッツに置き換え

甘いお菓子やポテトチップスなどを食べていませんか？
それらは出来るだけ、ミックスナッツなどに置き換えましょう。
あるいは水を飲むことにしましょう。
ナッツは腹持ちがよく栄養があります。
水は一日2L飲むほうが良いとされており、脳は適度に水分を取らないと動いてくれません。
おすすめの方法は毎日2Lのペットボトルに水道水を組んで、部屋に常備し、コップに汲んでこまめに飲みましょう。
一気に水を飲んでも、尿として排出されてしまうので、数時間ごとにこまめに飲むようにしましょう。

集中に鍵は食事改善

食事の改善だけでもぼーっとする頭を、クリアな頭にすることが出来るので是非食事の改善に取り組んでみてください。